SABÍAS QUE…...Tomar agua en la hora correcta maximiza su efectividad en el cuerpo humano?
-2 vasos de agua después de despertar ayuda a activar los órganos internos.
-1 vaso de agua 30 minutos antes de comer ayuda a la digestión.
-1 vaso de agua antes de bañarse ayuda a bajar la presión sanguínea.
-1 vaso de agua antes de irse a dormir evita apoplejías o ataques al corazón.
-2 vasos de agua ante de ingerir bebidas alcohólicas ayuda al hígado
-1 vaso antes de enojarse ayuda a tomar las cosas con calma
Ya sabeis, a beber más agua, normalmente se recomienda beber unos 2 litros al día incluido el agua de los alimentos aunque para gente deportista yo recomentaría beber algo más debido al esfuerzo extra que supone el deporte.
Muy buenas a todos chic@s, estos días he estado un poco liado y no he podido subir nada, el viernes estuve en una competición de "Powerade 2012 Más allá del esfuerzo" y en cuanto tenga las fotos que me hice os comentaré como fue la competición.
Hoy os dejo un artículo bastante interesante sobre el flato ya que siempre nos hablan de el o nos da cuando hacemos deporte y para que sepamos exactamente lo que es.
Aquí os dejo el articulo que he sacado de la revista Sportlife ( una de mis revistas favoritas que no pueden faltar en mi mochila cada mes ) con la foto del gran tritleta español Gomez Noya que por cierto quedó primero en el Campeonato Europeo de ayer si estoy bien informado pero confirmarlo, asi que mi más enhorabuena para Gomez Noya porque es una verdadera máquina de nadar, correr y montar en bici, menudo crack.
El flato es un dolor que suele localizarse entre el músculo diafragma, pecho y abdomen y que suele aparecer cuando corremos
Todos lo hemos padecido alguna vez, pero nadie sabe aclararnos exactamente por qué se produce. Según algunas teorías, los ligamentos que unen el estómago con el diafragma tiran hacia abajo por las oscilaciones de la carrera y es entonces cuando se ocurre el dolor. Esto aclararía que en deportes como ciclismo o natación, donde el estómago no padece tantos vaivenes, es muy extraño que se produzca flato. Y también explicaría por qué cuando se come o bebe mucho el riesgo aumenta, dado que los vaivenes son mayores (el estómago pesa más). Otros expertos afirman que el flato se produce a causa de la regulación del flujo sanguíneo cuando se practica deporte: gran parte de la sangre se encamina a los músculos comprometidos con el movimiento y se limita la sangre en el diafragma, lo que produce fatiga y dolor. Al comer o beber se aumenta el flujo sanguíneo en el estómago y se impide al diafragma recibir la sangre necesaria, con lo cual se fatiga y da lugar al dolor. Incluso existe una tercera tesis que afirma que al recargar el estómago, éste roza con el peritoneo, una membrana muy sensible que se excita, ocasionando dolor.
Te decantes por la tesis que te decantes, estos consejos te ayudarán a prevenir el flato:
* Minimiza las oscilaciones. Se producen sobre todo con los impactos. Una buena amortiguación es importante, tanto en lo referente calzado como en la técnica de carrera. Cuesta abajo habrá más vaivenes, por eso se debe intentar practicar una carrera más suave.
* Deja pasar al menos 90 minutos para empezar a realizar deporte después de la comida o haber tomado mucho líquido y evita las bebidas con gas.
* En los avituallamientos baja un poco el ritmo para poder beber sin tener la respiración muy agitada. Bebe a pequeños sorbos.
Una vez que el flato ha aparecido, trata de aliviarlo tensando la musculatura abdominal y presionando con la mano del lateral en que se localiza el dolor mientras te flexionas ligeramente hacia delante. Si el dolor es muy fuerte, para porque puedes provocarte una lesión.
Aquí lo teneis, creo que es una cosa super interesante, yo creo que me quedo con la primera teoría pero creo que las tres teorias están
interrelacionadas.
Esto por hoy, aquí os dejo una fotillo de mi equipo blanco porque ayer menuda les dimos a los catalanes.
HALA MADRID
Hola de nuevo chavales, como ya sabeis los que me conoceis, me gusta mucho los remedios naturales antes de tomar pastillas que en mi opinión la mayoria de las veces tapan el dolor, pero no lo curan.
Con esto no quiero decir que no hay que tomar ningún fármaco ya que hay situaciones que se hacen necesarios y fundamentales, pero si lo que quiero decir que antes de tomar e hincharnos a ibuprofenos como hacen la mayoría de los españoles cuando tienen un dolor, podemos probar otras alternativas naturales que es mejor para la salud, para el medio ambiente y hasta para el bolsillo y más con la situación económica que tenemos hoy en día en España.
Asi que aqui teneis unas alternativas naturales antes los 10 fármacos más prescritos.
ANALGÉSICOS PARA EL DOLOR; es cierto que los analgésicos es uno de los mejores inventos de la humanidad ya que los utilizamos para todo tipo de situaciones, pero piensa que el dolor es una respuesta natural del organismo porque te está diciendo que algo no funciona bien.
Algunos analgésicos dañan el hígado a largo plazo, son adictivos y hasta alteran la tensión arterial. Los efectos secundarios son muchísimos y la gente no se los lee.
Pues bien, uno de los remedios naturales para todo tipo de dolores es la ACUPUNTURA, cada día salen mas estudios que es impresionante lo que puede mejorar la gente con estas terapias, se trata de pinchar con un aguja (no duele, es un pequeño pellizco) en puntos enérgicos para acelerar la recuperación natural y calmar el dolor ya que trabaja directamente sobre los centros nerviosos del dolor y el cerebro, probadlo sin miedo y vereis que es impresionante lo que pueden llegar a inventar los chinos, llevan más de 5000 años eliminando dolores.
ESO SÍ, SIEMPRE DE GENTE PROFESIONAL Y CUALIFICADA.
Como lógicamente, cada vez q nos duele la cabeza no vamos a ir al acupuntor os voy a dar una serie de hierbas que os van ayudar.
La primera hierba se llama ULMARIA O REINA DE LOS PRADOS, es antiinflamatoria y va muy bien para dolores reumaticos, la MANZANILLA, MATRICARIA, JENJIBRE, GINKGO, MENTA para los dolores de cabeza... Preguntar al del herbolario que os cuente bien por si acaso tiene alguna contraindicación porque hay hierbas que en altas cantidades pueden llegar a ser tóxicas.
COLESTEROL ALTO; cada vez son más las prisas que tenemos y el stress que llevamos y eso hace que nos conformemos con comer cualquier comida, con el stress y la ansiedad que tenemos encima, nuestro cuerpo nos pide algo grasiento y eso a la larga se traduce en un colesterol alto provocando multitud de enfermedades.
Pues bien, para dejar de tomar pastillas el dia de mañana os voy a dar unos consejos para evitar esto:
-Hacer una hora de deporte al día
-Seguir una dieta rica en productos vegetales frescos y pobre en carnes rojas y en grasas animales.
-Alimentos anticolesterol como son; avena, ajo cebolla, nueces, aguacate, pescados azules, aceite de oliva, manzanas, te verde y soja asi que cuando hagas la compra ya sabes que tienes que comprar si tienes el colesterol alto.
-Ahora OJO con lo que voy a decir, el vino tinto es fundamental para el colesterol, corazon y más cosas debido a los antioxidantes que tiene, eso si una copita al día, no más, uno de mis vicios es el vino sin ninguna duda, me he comprado unos vinitos que tengo reservados para ocaciones especiales... jaja, estudios dicen que disminuyen hasta un 40% de enfermedades cardiacas.
-Chocolate negro, una onza al día y por la mañana para quemar las calorias a lo largo del día, os sorprenderia lo bueno que es el chocolate negro (cuanto más cacao tenga mejor, el de mercadona tiene 85% de cacao es buenisimo), un dia me pondre con el chocolate negro porque es increible lo bueno que es y la falsa creencia que hay sobre el chocolate, en mi nevera no falta nunca.
PRESION ARTERIAL ALTA;
cada vez son más las personas que tienen la tensión alta, la verdad que yo soy hipotenso(de tensión baja) y por eso a veces me encuentro cansado pero espero que siga asi porque tener la tensión baja es un seguro de vida para el día de mañana.
Cada vez hay más medicamentos que bajan la tensión pero bueno, aqui teneis unos consejos para tener mejor la tension;
-Una hora de ejercicio cardiovascular al dia (correr, nadar, andar, bici...)
-Comer con poca sal, como con muchas personas diferentes de los colegios e incluso en mi familia o cuando vas alguna comida con los amigos, y no imaginais lo sorprendido que me quedo cuando la gente a las ensaladas o a cualquier plato le echa mas sal que lechuga, yo pienso; ¿¿ pero como se puede comer eso tan salado ??, para mi es como dar un trago al agua del mar. Seguro que la gente piensa de mi;;; ¿pero como se puede comer tan soso si no tiene sabor?? Pues si hijos mios si, cieeeeeeeeeentos y cieeeeeeeeeeentos estudios cientificos han demostrado q la sal q llevan los alimentos tienen la cantidad de sodio adecuada para satisfacer las necesidades diarias, y hacedme caso, solo es cuestion de costumbre, desde que no como con sal (no me ha gustado mucho pero antes le echaba) saboreas mucho mas las comidas que antes asi que ya sabeis, comer con poca sal y con NADA de sal si teneis problemas de tension, ya vereis como poco a poco saboreais más los alimentos.
-Platanos, ajo,cebolla, infusiones de tila y espino blanco...
ESTÓMAGO DELICADO;
quien no ha tomado alguna vez una comida llena de grasuzas asquerosas de esas que tanto os gusta a la gente (vais a pensar q soy mas raro que un perro verde) y no os ha dolido el estómago???quien,. quien?? venga a ver si sale uno...jajaj. Pues si, debido a la cantidad de guarreria q en mi opinion echan a las comidas, pues es normal que sufra el estomago, no??
Pues infusiones de regaliz, manzanilla, anis, menta, jengibre... nos van a ir muy bien ya vereis, estoy con un curso de medicina natural aplicada al deporte y es una locura lo que estoy aprendiendo, espero q a larga cuando lo termine os pueda ayudar a cada uno con vuestros problemas, me he acordado porque ahora estoy con el sistema digestivo...
Por cierto, tener cuidado porque a veces podemos tener problemas porque tengamos alergias a alimentos o cuestión de nervios.
ESTREÑIMIENTO;
jajajaja esta imagen es buenisima, quien no se ha puesto a veces como hulk en el baño xq deciais, saaaaaaaaaaal yaaaaaaaaaa!!!
Pues si, tener cuidado con los laxantes en estos casos u otras cosas porque a la larga son malos hábitos dificiles de quitar. La clase es educar a nuestro cuerpo de ir al baño con regularidad cada día a la misma hora.
-Consumir alimentos pre y probioticos como yogures, fibra de frutas, cereales, verduras, alimentos fermentados como el kefir...
-Tomar una cucharada de aceite de olivda virgen extra en ayunas con semillas de lino o de plantago
-Kiwi y manzana con piel en ayunas con un vaso de agua
-Agua caliente nada mas levantarte
Probarlo y ya vereis como vais a mejor.
DIARREA;
Aquí teneis otra imagen bastante buena pero es verdad, debido a una serie de cosas es bastante común estar asi a lo largo del año.
La prevención como en todo es lo mejor.
-Lavarse las manos, evitar tocar comida contaminada o no comer comida en mal estado.
-Intentar beber agua embotellada en los viajes.
-Si estamos con diarrea y no tenemos fiebre infusiones de manzanilla, escaramujo o anis verde nos iran bien.
-Yogures naturales sin azucar
-Zumo natural de limon
-Dieta ligera y mantener al cuerpo hidratado con agua o limonadas e incluso con acuarius para recuperar las sales perdidas.
-Arroz, manzanas asadas, platanos. pure de patata con zanahoria o sopa de pollo.
ANTIBIÓTICOS;
maaaadre mia la cantidad de antibióticos que tenemos, si supierais como nos dejan el organismo los antibioticos despues de tomarlos nos lo pensariamos dos veces.
Los antibioticos nos matan todas las bacterias, las malas debido alguna enfermedad pero también las bacterias buenas.
La prevencion es la clave de todo;
-Lavarse las manos continuamenta para evitar contagios y asi virus y enfermedades.
- La idea es tomar cosas para reforzar el sistema inmune y que nuestro cuerpo tenga mas defensas como son el propóleo, el limon, la reina de las hierbas del sistema inmune que es la echinacea...
-Ajo, albahaca fresca...
INSOMNIO;
entre el 30-40% de la problacion sufre problemas de sueño, a quien no le ha pasado que por algún examen, algun proyecto, algun problema no les ha costado conciliar el sueño?? pues si, cada vez es más propio en una vida tecnologica donde cada vez estamos mas sometidos a presiones por todos lados.
El stress en este caso es fundamental y el causante de la mayoria de los males.
- El uso de melatonina (que es la hormona que regula el sueño ahora se vende en farmacias hasta hace nada de tiempo en España estaba prohibida su venta), también se puede encontrar en el oregano, tomillo y peregil.
-El ejercicio nos ayudara a elimitar el stress y la tensiones que tenemos y estaremos mas cansados para dormir luego mejor.
-Hierbas como la valeriana, hierba gatera, la camomila, la pasionaria, hierba de san juan, lupulo...
-Tomar alimentos por la noche como el platano, avena, yogurt pueden actuarcomo relajante muscular.
-Tambien se recomienda no beber agua por la noche y no cenar mucho, siempre antes de las 10 si te vas a acostar a las 12 de la noche.
DEPRESION; Cada vez hay más gente por depresión, será también la crisis esta de las narices?? pero seguro q si, creo q todo afecta.
Estudios dicen que las personas deportistas son menos propensas a tener depresion asi que ya sabeis, todo el mundo a hacer DEPORTEEEEEEEEE.
Remedio;
-El ejercicio diario es el mejor antidepresivo porque genera endorfinas, el ejercicio cardiovascular.
-Hacer actividades en grupo
-Alimentacion saludable ya que las personas obesas tienden a tener mas depresiones.
-Hay que comer mucho pescado, en mi opinion bastante más que carne debido al contenido de grasas buenas que tiene como son el omega 3 y 6.
-Estudios han demostrado que consumiendo nuestras necesidades diarias de omega 3 y 6 seremos personas menos depresivas.
ESTRÉS, ANSIEDAD; Hayyyy, xq tiene q existir estoooo... anda que no causa problemas estas dos palabras, es increible.
Son los males de nuestra época, paro, hipoteca, crisis, problemas con la pareja, familia, vecino, atascos, bronca del jefe etc, etc, etc...
La mejor forma de controlar es stress es saber controlarlo, se que eso es muy dificil pero tenemos que aprender a ponerlo a nuestro favor.
La relajación aqui es fundamental, actividades como yoga que comente en mi primera entrada, actividades como taichi, pilates, body balance... son fundamentales.
Balnearios, spas, masajes...
- Como no, el ejercicio es fundamental en todas las cosas para generar endorfinas y sentirnos bien.
-La alimentacion también es clave, aumentar las dosis de vitamina B que se desgastan en situaciones estresantes y tomar alimentos con magnesio que hace que nos relajen.
-Infusiones relajantes de tila, azahar, manzanilla, pasiflora, valeriana, melisa...
HASTA AQUI EL ARTICULO, ESPERO QUE OS GUSTE PORQUE LLEVO TODA LA MAÑANA PELEADO CON EL ORDENADOR, Q ESTREEEEEEEEEEEEEEES...
IMPLANTAN PELOS DE LAS PIERNAS EN LA CABEZA PARA COMBATIR LA ALOPECIA...como esta avanzando la tecnologia es impresionante....
EL 100% DE LAS MUJERES QUE SE PUSIERON UNA MALLA CAPILAR MEJORARON Y COMBATIRON LA ANSIEDAD Y LA DEPRESION.
MAÑANA EN MADRID JORNADAS DE PREVENCION DE CÁNCER DE MAMA...quien quiera más informacion que miren en la pagina web de SABER VIVIR, uno de mis programas favoritos de la tele sin ninguna duda, animo desde aqui a toda la gente que tenga la oportunidad que lo vea y más el apartado de salud desde las 1030 a 1130 porque se aprende muchisimo...
Animo a las mujeres a hacerse una mamografia una vez al año para revisar que todo está bien...si se coge a tiempo no hay problema, la tecnología esta avanzando mucho gracias a dios, esperemos que se siga invirtiendo en investigar...
NUECES; comer al dia 5 nueces previene problemas cardiacos, ya que satisfacen tus raciones diarias de grasas omega 3 y omega 6 impidiendo que se formen coagulos en tu sangre. Yo recomiendo tomarlas por la mañana en el desayuno o a media mañana ya que al ser caloricas y energicas tengais todo el dia para quemarlas.
BERENJENA; tiene mucha fibra que consigue bajar el colesterol al ser uno de los principales causantes de sufrir un infarto.
Mejor hervida que frita, eso con todos los alimentos, olvidaros de los fritos como norma general.
TOMATE; tiene muchos antioxidantes, baja los niveles de colesterol y previene varios tipos de cancer.
AGUACATE; aporta vitaminas del tipo B que protegen el corazón. También son muy caloricas asiq ojito, para mi mi fruta favorita junto con el platano debido a las grasas monoinsaturadas que tiene, perfecto para despues de entrenar pasadas unas 3 horas que no dificulte el vaciado gástrico y para justo antes de dormir.Por cierto, problarlos con miel porque es una manjar para el paladar.
YOGA
Aquí teneis mi primera entrada sobre el yoga. Esta mañana he estado en yoga ya que intento variar mi entrenamiento para que sea más ameno y divertido y no hacer siempre lo mismo, cada vez me gusta más esta actividad centrada en el cuerpo y la mente...
Os recomiendo que si teneis la ocasión lo probeis y vereis los beneficios que os aportara no sólo a lo largo del día sino a lo largo de toda vuestra vida...
Por cierto, cualquier duda que tengais sobre cualquier tema podemos intentar resolverlo a través de mi hotmail; cheto_1986@hotmail.com e intentare resorverla, si no lo sé, intentare informarme de gente especialista o en cualquier otro sitio.
Muy buenas chavales, como veis me he aliado con esto de la tecnologia ya q ya sabeis los que me conoceis que soy un poco abuelo para estas cosas, pero ayer estuve pensando en hacer un blog de salud para meter en la cabeza de las personas sobre la importancia de la actividad física y la salud en esta sociedad.
Cada vez son más las personas que debido a una vida ajetreada deja más de lado la salud, cada vez trabajamos más, tenemos más stress debido a diversos factores, la familia, los hijos, el amor...Y debido a estos factores dejamos una cosa tan importante como es la Salud.
En este blog intentare publicar cosas diariamente si tengo tiempo o sino semanalmente como articulos que vea importante para tod@s, estudios cientificos, cosas sobre deportes, cosas de actualidad y bueno, la idea es que entre todos vayamos aprendiendo cosas nuevas y entre todos podamos hacer una vida mas saludable incluyendo la importancia del deporte en nuestra vida diaria.
No quiero empezar siendo negativo pero sabeis que cada vez son más comunes las enfermedades cardiacas, el GRAN TEMA DEL CANCER, tan importante para mi ya que desde aqui recuerdo a MI ABUELA ENCARNA que casi no la pude conocer debido a un cancer, a mi gran tio JULIAN y a padres y madres de amigos mios que el sea cual sea el tipo de cancer, se les ha llevado a la otra vida, asiq bueno, en esta pagina veremos cosas para combatir enfermedades y luchar contra ellas porque gracias a dios se puede afrontar una vida normal pero con ciertas limitaciones.
Por último este blog lo quiero dedicar a toda esa gente que está a mi lado, que cree en mí día a día (Familia, amigos y en especialmente al amor de mi vida llamada Adela) y a toda esa gente nueva que me gustaria conocer intercambiando conocimientos sobre el tema deportivo para que entre todos podamos aprender y hacer un mundo mejor porque como sigamos asi....mal vamos chic@s, asiq me pongo a ello y ADELANTE....MUCHA ENERGIA POSITIVA PARA TODOS Y SER FELICES
YA LO DECIA UNA CANCION...TRES COSAS HAY EN LA VIDA, SALUD, DINERO Y AMOR....
GRACIAS A TODOS Y ESPERO Q ENTRE TODOS Y EN EL BOCA A BOCA VAYAMOS PASANDO ESTE BLOG POR NUESTRA GENTE CONOCIDA PARA EL BIEN DE TODOS
JESUS DEL AMO
