-2 vasos de agua después de despertar ayuda a activar los órganos internos.
-1 vaso de agua 30 minutos antes de comer ayuda a la digestión.
-1 vaso de agua antes de bañarse ayuda a bajar la presión sanguínea.
-1 vaso de agua antes de irse a dormir evita apoplejías o ataques al corazón.
-2 vasos de agua ante de ingerir bebidas alcohólicas ayuda al hígado
-1 vaso antes de enojarse ayuda a tomar las cosas con calma
Ya sabeis, a beber más agua, normalmente se recomienda beber unos 2 litros al día incluido el agua de los alimentos aunque para gente deportista yo recomentaría beber algo más debido al esfuerzo extra que supone el deporte.
No hablas de las visitas al W.C con tanta agua...
ResponderEliminarDurante el entrenamiento ¿ es aconsejable beber liquido ? ¿ Podria producir flato y ser contraproducente ?
Un saludo me encanta tu blog .¿ Puedes publicar algo sobre la diabetes?
Hola!
EliminarPues te cuento sobre el tema de la hidratacion, es un tema muy interesante y te vas a sorprender de lo que te voy a contar.
EL viernes estuve en una competicion de Powerade(que ya subire las fotos) y por la tarde tuvimos una charla teorica sobre "Fisiologia de la termorregulacion"(Doctor Jose Lopez Chicharro, una eminencia en el mundo de la fisiologia del ejercicio), otra de "Hidratacion en los deportes de equipo"(doctor Ricardo Mora, una verdadera maquina, el año pasado ya estuve en otra conferencia suya y es impresionante lo que sabe) y "Composicion de las bebidas diseñadas para la practica deportiva"(Doctor Rafael Urrialde de Andrés), te cuento un poco las conclusiones por encima porque esmuy largo.
Estudios cientificos en deportes de equipo profesionales,el 12% de los deportistas entrenan sus entrenamientos deshidratados y se rehidratan la mitad de sales que pierden en las horas posteriores. Hasta los deportistas no se hidratan adecuadamente para que te hagas una idea.
Esta estudiado que para una hora de ejercicio intenso hay que beber 1/2 litro de bebida para deportistas. Aqui esta lo interesante, la UNICA BEBIDA para deportistas en el mercado es POWERADE, ni siquiera Acuarius, ya que tiene la concentracion de los electrolitos perdidos durante la practica(sodio, potasio, magnesio, cloruro y calcio) ya que el 75% tienen que ser azucares de absorcion rapida. En un partido de futbol se pierden hasta 3-4 gramos de sal y se recuperan la mitad, creo que la cantidad de sal recomendado por España son 5 gramos diarios y en Europa con 6 gramos, no hay de acuerdo en eso por lo que es un tema bastante complicado.
Resumiendo para resolver tus dudas, la recomendacion de agua es entre 2-2,5 litros/persona/dia en funcion del sexo, condiciones fisiologicas y medioambientales, como cada persona somos un mundo, yo te recomiendo que bebas 500ml de bedida deportista cada hora si las condiciones son normales y si entrenas con excesivo calor y excesiva humedad aumentes un poco la cantidad, dependiendo un poco de las condiciones de tu entrenamiento y de lo que sudes, se me quedo esto muy importante de la charla, si llevas haciendo mucho deporte y en un tiempo dejas de sudar es q estas cerca del golpe de calor asiq si te pasa eso ya puedes hidratarte cuando antes.
En cuanto a lo de ir al baño, es mejor que vayas mas veces que no vayas a lo largo del dia, si cuando vas al baño el color de tu orina es tirando a transparente eso es q estas hidratado, si es tirando a naranja-amarillo....malo, ya peudes beber...Aqui tambien entran mas factores como pueden ser los siureticos como el te, cafe...
Y en cuanto al flato....lee el articulo que subi hace un par de dias que es muy interesante y te pone lo que no hay que hacer para no tener flato.
Espero que te haya resuelto aunq sea un poco las dudas, es un tema muy complejo y cada uno tenemos nuestras necesidades...yo te recomiendo que 2 litros al dia por normal general y si haces deporte intenso un powerade cada hora para recuperar las sales perdidas y seguro que te vaa ir muy bien.
Un saludo, espero que me sigas semanalmente y cualquier cosa que puedas aportar estare encantado.
Jesus del Amo
Aqui subo el enlace si teneis tiempo que lo leais porque es muy interesante sobre la hidratacion!
ResponderEliminarhttp://www.powerade.es/media/pdf/HIDRATACION.pdf
Vaya friki estas hecho...
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