PILATES

Hola a todos, gracias a la colaboración de Mario Peña(especialista en entrenamiento personal y Pilates), os dejo un articulo que me ha pasado sobre el Pilates. 


Cada vez es más la gente que lo practica y que lo conoce, espero que poco a poco se siga introduciendo en todo y que la gente lo practique más, eso si, de gente cualificada y bien formada ya que si se practica mal puede ser perjudicial a la larga, asi que siempre de gente especializada.

JOSEPH HUBERTUS PILATES (con más de 60 años)

El método Pilates en la actualidad tiene un repertorio de 600 ejercicios en suelo o aparatos inventados po él.Busca desarrollar: cualidades físicas, eficiencia del movimiento, consciencia corporal y control


BENEFICIOS DEL PILATES

• Mejora la postura
• Aumenta la flexibilidad
• Tonifica y fortalece la musculatura
• Mejora sistema circulatorio y respiratorio
• Disminuye el dolor de espalda
• Disminuye estrés
• Mejora propiocepción
• Mejora la estabilidad central
• Mejora la coordinación
• Nos lleva a un uso mejor de nuestro cuerpo en la vida 
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• PILARES DEL PILATES
• CONCENTRACIÓN
• RESPIRACIÓN
• CENTRALIZACIÓN
• CONTROL
• PRECISIÓN
• FLUIDEZ DEL MOVIMIENTO

Concentración: Conexión cuerpo - mente (por lo que también permitimos un mayor reclutamiento muscular y bloqueamos los pensamientos que nos distraen)


Respiración
Da lugar a un equilibrio y seguridad.
Debe ser fluida nunca debe realizarse el movimiento en apnea, ni sentirse agobiado.
*Inspiración: se realiza por la nariz, abriendo las costillas hacia los lados (respiración costal o lateral) y el cuerpo relajado
*Espiración: suavemente por la boca, labios entre abiertos.Mientras la realizamos: Conectamos el suelo pélvico (juntar y apretar esfinters) Conectamos el Transverso del abdomen (metiendo el ombligo hacia dentro, como si quisiera tocar la columna)
 Conectamos el gran Recto Abdominal (ayuda a cerrar costillas y el diafragma expulsa más aire)


Centralización
Todo movimiento se inicia desde el centro ("Core", "Power-house",...)
Se necesita conexión interna anterior y posterior abdominal (se logra un equilibrio)
Hay que centralizar nuestra energía antes de iniciar el movimiento


Control
Cada movimiento tiene una función en la que el control es esencial
Al principio el movimiento es lento y controlado (asi realizamos mejor el ejercicio y no por ello vamos a trabajar menos)


Precisión
Implica más que controlar una sola contracción muscular
Si nos salimos de una ejecución ordenada, nos desequilibramos y el movimiento es incorrecto (debemos parar y volver a iniciar el ejercicio)
Ignorar los detalles es sacrificar el valor y beneficio que nos proporcionan
Eleva nuestras posibilidades de superarnos


Fluidez
Debemos realizar movimientos ritmicos y armoniosos sin pararnos (como la vida misma)
Para muchas personas es el último principio a dominarse