En mi opinión es una ayuda complementaria a la alimentación bastante interesante ya que hace mejorar y que sean más eficaces los entrenamientos y acelera bastante al recuperación despues de sesiones intensas. Yo suelo tomarla sólo para sesiones intensas antes, durante y despues y algún dia para sesiones normales para recuperarme antes.
Aquí os dejo la suplementación mas conocida y eficaz.
1)PROTEINA DE WHEY
Te ayuda a recuperarte más rápido, permite mejorar tu fuerza y te da más rendimiento físico.
Cuando veas "whey" en un aislado de proteínas, sabrás que éstas proceden de suero de leche, la mejor opción. El aislado que se obtiene, un producto que paradójicamente, hace años se desechaba, permite gracias a las nuevas tecnologías, obtener la proteína con el valor biológico más elevado que hasta el momento se ha conseguido.
¿Qué es el valor biológico de una proteína?
Este término hace referencia a las fuentes de alimentos que tienen mayor cantidad de aminoácidos esenciales, en la proporción adecuada y más asimilable. Las proteínas de mayor valor biológico son las de origen animal: carnes, pescados, huevos y leche, mientras que las de origen vegetal mantienen un menor valor, en parte debido a que son menos digeribles y asimilables por su contenido de fibra: soja, levadura de cerveza y legumbres. La proteína de whey posee un valor de 110 frente al 93 de la leche y huevos o el 76 de la carne de vaca. Hemos seleccionado la proteína de whey en el número uno de los suplementos por varias razones. Lo realmente difícil de conseguir a través de la nutrición es una fuente de proteínas de alto valor biológico, fácil de asimilar y que además sea baja en grasas. La proteína de whey cumple estos tres requisitos y tiene la ventaja de presentar sabores que podemos combinar en desayunos y pequeñas comidas.
El aislado de proteína de whey suele presentarse de tres formas en los suplementos:
- Aislados solo de proteína: Indicados para equilibrar dietas bajas en proteínas; como dietas vegetarianas, o comidas bajas en proteínas, como desayunos y pequeños aperitivos a lo largo del día. Un zumo de frutas con proteína de whey es una ingesta ideal para complementar nuestra dieta a lo largo del día.
- Combinados con carbohidratos: Ideados para recuperar al organismo tras esfuerzos intensos.
- Combinados con otras fuentes de proteínas: Se suele presentar combinada con proteínas de menor valor biológico y de una asimilación más lenta como el caseinato o lactoalbúmina. Esto es una ventaja si pretendemos una descarga secuencial y progresiva de aminoácidos, muy indicada durante las horas de sueño en que el organismo necesitas estos nutrientes para su proceso anabólico.
2)BCAA´S O AMINOÁCIDOS RAMIFICADOS
Son los ladrillos que sirven para volver a llenar de carburante la masa muscular
Son conocidos con el nombre de bcaa's, acrónimo del ingles Branched chain aminoacids. Constituidos por 3 aminoácidos esenciales: valina, leucina e isoleucina; aminoácidos de cadenas ramificadas que vienen a formar los "ladrillos" para restaurar la masa muscular catabolizada durante ejercicios de fuerza o muy prolongados. Además de favorecer la síntesis proteica, poseen otras funciones importantes desde el punto de vista del rendimiento deportivo como anticatabólicos y, en deportes de resistencia de larga duración, evitan la caída del pool de aminoácidos en plasma y retrasan la aparición de la fatiga.Suelen presentarse en cápsulas o en polvo para añadir a pequeñas comidas como zumos, yogures, etc. Si tu deporte es de gran fondo, como maratón o ciclismo, es interesante tomar 4 ó 5 gramos de estos aminoácidos en la comida previa al entrenamiento, evitarás la fatiga prematura. Para favorecer la resintesis proteica, lo ideal es tomarlos antes de irse a dormir ya que es durante las horas de sueño cuando el organismo realiza sus procesos anabólicos.
3)GLUTAMINA
Es el combustible favorito de las células del sistema inmune.
Es un aminoácido con una importante función anticatabólica. Previene la pérdida muscular en momentos de gran estrés oxidativo y favorece la síntesis proteica. El ejercicio intenso sobre periodos prolongados puede causar una disminución en los niveles sanguíneos de glutamina, asociada con el sobreentrenamiento y otros estados catabólicos. En esos casos, la suplementación con glutamina garantiza la reposición rápida. La glutamina constituye el combustible preferente de las células del sistema inmune, los linfocitos y macrófagos. En fases de entrenamiento intenso, el sistema inmunológico se ve muy comprometido. En ocasiones, la síntesis endógena no es suficiente o la reposición no es la adecuada presentándose casos de catabolismo, sobreentrenamiento, disminución de la capacidad de recuperación, enfermedad, etc. Por esta razón, la glutamina representa un suplemento indispensable en estos periodos. Nuestro consejo es que la tomes en periodos o fases de la temporada en donde tengan grades cargas de entrenamiento, te ayudará significativamente a recuperarte y evitar caídas del sistema inmune. Añade unos gramos de glutamina en varias comidas a lo largo del día, sobre todo antes de dormir.
4)CREATINA
Favorece la eficiencia metabólica y provoca un mayor rendimiento
Suplemento muy indicado para deportes con esfuerzos cortos e intensos en que se utiliza la fuente de energía rápida anaeróbica de fosfocreatina intramuscular. Con la suplementación de creatina se favorece la resíntesis de ATP y/o eficiencia metabólica durante ejercicios de alta intensidad y consecuentemente se obtiene un mayor rendimiento. Se ha comprobado que la ingestión de glucosa (100 gramos) con creatina (5 gramos), incrementa la concentración de insulina y promueve el incremento de la utilización de creatina por el músculo, así como la síntesis de glucógeno, con lo cual es mejor tomarla con una bebida glucosada para elevar los niveles de insulina. Las mejores opciones son con zumo de frutas o hidrolizado de proteínas y carbohidratos después de entrenar. Es mejor opción repartir las dosis diarias: desayuno, posterior al ejercicio y antes de dormir.
Debemos tener presente que la suplementación con creatina a corto plazo aumenta ligeramente el peso corporal por aumento de una retención hídrica intramuscular (efecto voluminizador). Estudios de suplementación a largo plazo (2 a 20 semanas) de creatina sola, creatina con glucosa, o creatina añadida a proteínas/carbohidratos han demostrado aumentar la masa muscular magra entre 1,5 y 2 kg. Por tanto, debemos tener en cuenta este aumento de peso en el rendimiento del deportista.
La creatina y la sobrecarga renal: hasta el momento no hay estudios que informen de elevaciones de enzimas hepáticas como respuesta a la suplementación con creatina. En algunos casos se detecta un aumento de creatinina en plasma que puede ser debido al exceso de creatina eliminada que el organismo no ha utilizado. En otras ocasiones la sobrecarga renal viene originada por otras estrategias nutricionales mal planteadas paralelas a la suplementación con creatina (especialmente en objetivos de hipertrofia y fuerza), como el exceso de proteína aportada por la dieta. Se sabe que dietas altas en proteínas (más de 3g/kg/día) incrementan la sobrecarga renal en pacientes con fallos renales.
5)HIDROLIZADOS DE CARBOHIDRATOS Y PROTEÍNAS
El batido postentrenamiento favorece la recuperación muscular y repone los sustrato energéticos.
Los concentrados de proteínas y carbohidratos tienen el especial interés de que nos proporcionan nutrientes necesarios de una forma rápida para situaciones concretas. Podemos clasificarlos por tres grandes objetivos: Equilibrar dietas pobres en estos nutrientes: es el caso de dietas hipocalóricas en que no se alcanzan la cantidad de nutrientes esenciales, dietas vegetarianas, rutas prolongadas, etc.Sustitutos de comidas: aunque este no debería ser su objetivo, en ocasiones estos hidrolizados nos permiten realizar comidas rápidas por falta de tiempo o desplazamientos. Muy útil para montañeros, viajes, para llevar al trabajo, personas mayores, etc. Favorecer la recuperación postentrenamiento. Mejoran el rendimiento acortando el tiempo de recuperación justo en el momento más crítico, aportan nutrientes al músculo para desarrollo muscular o resíntesis de depósitos de energía y estructuras titulares dañadas. El batido postentrenamiento tiene el objetivo principal de proporcionar los nutrientes necesarios para favorecer la recuperación muscular y reponer los sustratos energéticos para la fase anabólica. Después de un entrenamiento los aportes nutricionales deben cumplir dos objetivos: por una parte, reponer los depósitos de glicógeno muscular y, por otra parte, aportar aminoácidos para la fase anabólica o de regeneración muscular. Solo de esta forma conseguiremos acelerar la recuperación y conseguir aumentos de masa muscular. Es necesario que este batido posterior al entrenamiento, contenga más carbohidratos que proteínas (en una proporción de 70/30%) y que se tome sólo con abundante agua, para una correcta y rápida asimilación. Si se mezcla con leche o zumos, el vaciado gástrico se retrasará. Para calcular la cantidad necesaria, añadir un gramo por cada kilo de peso corporal. Se debe tomar en los 45 minutos posteriores al entrenamiento.
6)BARRITAS ENERGÉTICAS
Si estás fuera de casa y quieres comer algo sano...
Aunque de calidad menor a los productos en polvo, las barritas energéticas son otra solución cómoda para esas situaciones en las que tenemos hambre y no estamos en casa para comer algo sano. Al final terminamos comprando algún bollo o pincho en la cafetería más cercana. La barrita tiene la ventaja de estar lista para comer y es fácil de llevar en cualquier sitio, en el bolso, la mochila o en el coche. Hoy en día, podemos encontrar en el mercado un amplio repertorio de sabores para cada gusto. Además, suelen venir equilibradas con vitaminas y minerales. Nuestro consejo es que selecciones aquellas que tienen menos cantidad de grasa, en muchas ocasiones contienen excesivas grasas en su cobertura para mejorar su sabor...
7)ANTIOXIDANTES
Ayudan a ralentizar el envejecimiento celular
El organismo tiene una serie de enzimas naturales que actúan como antioxidantes pero cuyos niveles van declinando con la edad. Esa es la razón por la que debemos estimular dichas defensas naturales para paliar los efectos negativos de los radicales libres producidos por el ejercicio intenso.
Selecciona suplementos que contengan los principales antioxidantes como el caroteno, vitamina C y E, y minerales como el selenio y el zinc, otros nutrientes con poder antioxidante son la coencima Q10, licopenos y grasas como el CLA.
Es bueno realizar "curas" de antioxidantes en ciertos periodos, sobre todo en etapas de alto desgaste físico, estrés y momentos en que tu alimentación esté muy limitada como dietas o periodos de competiciones. Los antioxidantes ayudan a ralentizar el envejecimiento celular: muy recomendables a partir de los 40.
8)LA CAFEÍNA
Estimula la producción de catecolaminas y la liberación de adrenalina
La cafeína incluida en nuestra vida social a través de bebidas como el café o las nuevas bebidas energéticas. Su mecanismo de acción es la estimulación de la producción de catecolaminas y la liberación de adrenalina por la médula suprarrenal que a su vez, libera la encima lipasa hormona-sensible que actúa sobre los receptores beta de los adipocitos movilizando a los triglicéridos y liberando ácidos grasos al plasma sanguíneo.
Cafeína como termogénico; Por su estimulación de catecolaminas se produce un incremento del vertido de ácidos grasos a la sangre para su posterior oxidación. Por esta razón, si añadimos el ejercicio físico, la consecuencia es la oxidación y obtención de energía de estos ácidos grasos y la consecuente perdida de grasa corporal. Pero recuerda, debes introducir el ejercicio cardiovascular para terminar de eliminar los ácidos grasos vertidos a la sangre.Mejora de la capacidad aeróbica En actividades cardiovasculares, la cafeína presenta una ventaja en el rendimiento por una mayor movilización de ácidos grasos, retardo en la utilización del glucógeno y retraso de la fatiga. Muchos deportistas de fondo la toman antes de pruebas junto a una bebida con polímetros de glucosa, vitamina C y aminoácidos ramificados. La cafeína es un excitante del sistema nervioso, lo que tiene efectos que debemos tener en cuenta en algunos casos:
- Cardiopatía coronaria
- Hipertensión arterial
- Ansiedad,
- Estrés
- Insomnio
- Úlceras peptídicas
- Osteopenia (catabolismo muscular)
- Desordenes alimenticios
- Anemia
- Disfunciones menstruales
- Embarazo
9)ÁCIDOS GRASOS
Reducen la grasa corporal y aumentan la masa muscular magras
Aunque parecen "los malos" de los nutrientes, lo cierto es que nuestro organismo necesita la presencia de grasas e incluso de colesterol. Los ácidos grasos esenciales, representan una importante ayuda tanto en el rendimiento deportivo, como en la salud.El ácido linoleico conjugado (CLA), es un potente antioxidante con efectos anticancerígenos. No está considerado como ácido graso esencial porque el organismo podría vivir sin él, sin embargo tiene una gran importancia en el metabolismo celular. Se encuentra en carne procedente de ganado vacuno, además de en suplementos específicos.
- Reduce la grasa corporal a la vez que aumenta la masa muscular magra (efectos anticatabólicos)
- Ayuda a prevenir ciertos tipos de cáncer y enfermedades cardiacas.
- Reduce las lipoproteínas de alta intensidad (LDL o colesterol "malo") y los triglicéridos.
- Estimula la función inmunológica. No se tienen evidencias de que el CLA tenga efectos secundarios a las dosis indicadas. A grandes dosis e incluso en algunas personas sensibles, pueden aparecer flatulencia o desórdenes gastrointestinales. Esto puede evitarse tomando CLA con las comidas. La dosis recomendada es de 2-5 gramos diarios.
Suplemento muy indicado para deportes con esfuerzos cortos e intensos en que se utiliza la fuente de energía rápida anaeróbica de fosfocreatina intramuscular. Con la suplementación de creatina se favorece la resíntesis de ATP y/o eficiencia metabólica durante ejercicios de alta intensidad y consecuentemente se obtiene un mayor rendimiento. Se ha comprobado que la ingestión de glucosa (100 gramos) con creatina (5 gramos), incrementa la concentración de insulina y promueve el incremento de la utilización de creatina por el músculo, así como la síntesis de glucógeno, con lo cual es mejor tomarla con una bebida glucosada para elevar los niveles de insulina. Las mejores opciones son con zumo de frutas o hidrolizado de proteínas y carbohidratos después de entrenar. Es mejor opción repartir las dosis diarias: desayuno, posterior al ejercicio y antes de dormir.
Debemos tener presente que la suplementación con creatina a corto plazo aumenta ligeramente el peso corporal por aumento de una retención hídrica intramuscular (efecto voluminizador). Estudios de suplementación a largo plazo (2 a 20 semanas) de creatina sola, creatina con glucosa, o creatina añadida a proteínas/carbohidratos han demostrado aumentar la masa muscular magra entre 1,5 y 2 kg. Por tanto, debemos tener en cuenta este aumento de peso en el rendimiento del deportista.
La creatina y la sobrecarga renal: hasta el momento no hay estudios que informen de elevaciones de enzimas hepáticas como respuesta a la suplementación con creatina. En algunos casos se detecta un aumento de creatinina en plasma que puede ser debido al exceso de creatina eliminada que el organismo no ha utilizado. En otras ocasiones la sobrecarga renal viene originada por otras estrategias nutricionales mal planteadas paralelas a la suplementación con creatina (especialmente en objetivos de hipertrofia y fuerza), como el exceso de proteína aportada por la dieta. Se sabe que dietas altas en proteínas (más de 3g/kg/día) incrementan la sobrecarga renal en pacientes con fallos renales.
5)HIDROLIZADOS DE CARBOHIDRATOS Y PROTEÍNAS
El batido postentrenamiento favorece la recuperación muscular y repone los sustrato energéticos.
Los concentrados de proteínas y carbohidratos tienen el especial interés de que nos proporcionan nutrientes necesarios de una forma rápida para situaciones concretas. Podemos clasificarlos por tres grandes objetivos: Equilibrar dietas pobres en estos nutrientes: es el caso de dietas hipocalóricas en que no se alcanzan la cantidad de nutrientes esenciales, dietas vegetarianas, rutas prolongadas, etc.Sustitutos de comidas: aunque este no debería ser su objetivo, en ocasiones estos hidrolizados nos permiten realizar comidas rápidas por falta de tiempo o desplazamientos. Muy útil para montañeros, viajes, para llevar al trabajo, personas mayores, etc. Favorecer la recuperación postentrenamiento. Mejoran el rendimiento acortando el tiempo de recuperación justo en el momento más crítico, aportan nutrientes al músculo para desarrollo muscular o resíntesis de depósitos de energía y estructuras titulares dañadas. El batido postentrenamiento tiene el objetivo principal de proporcionar los nutrientes necesarios para favorecer la recuperación muscular y reponer los sustratos energéticos para la fase anabólica. Después de un entrenamiento los aportes nutricionales deben cumplir dos objetivos: por una parte, reponer los depósitos de glicógeno muscular y, por otra parte, aportar aminoácidos para la fase anabólica o de regeneración muscular. Solo de esta forma conseguiremos acelerar la recuperación y conseguir aumentos de masa muscular. Es necesario que este batido posterior al entrenamiento, contenga más carbohidratos que proteínas (en una proporción de 70/30%) y que se tome sólo con abundante agua, para una correcta y rápida asimilación. Si se mezcla con leche o zumos, el vaciado gástrico se retrasará. Para calcular la cantidad necesaria, añadir un gramo por cada kilo de peso corporal. Se debe tomar en los 45 minutos posteriores al entrenamiento.
6)BARRITAS ENERGÉTICAS
Si estás fuera de casa y quieres comer algo sano...
Aunque de calidad menor a los productos en polvo, las barritas energéticas son otra solución cómoda para esas situaciones en las que tenemos hambre y no estamos en casa para comer algo sano. Al final terminamos comprando algún bollo o pincho en la cafetería más cercana. La barrita tiene la ventaja de estar lista para comer y es fácil de llevar en cualquier sitio, en el bolso, la mochila o en el coche. Hoy en día, podemos encontrar en el mercado un amplio repertorio de sabores para cada gusto. Además, suelen venir equilibradas con vitaminas y minerales. Nuestro consejo es que selecciones aquellas que tienen menos cantidad de grasa, en muchas ocasiones contienen excesivas grasas en su cobertura para mejorar su sabor...
7)ANTIOXIDANTES
Ayudan a ralentizar el envejecimiento celular
El organismo tiene una serie de enzimas naturales que actúan como antioxidantes pero cuyos niveles van declinando con la edad. Esa es la razón por la que debemos estimular dichas defensas naturales para paliar los efectos negativos de los radicales libres producidos por el ejercicio intenso.
Selecciona suplementos que contengan los principales antioxidantes como el caroteno, vitamina C y E, y minerales como el selenio y el zinc, otros nutrientes con poder antioxidante son la coencima Q10, licopenos y grasas como el CLA.
Es bueno realizar "curas" de antioxidantes en ciertos periodos, sobre todo en etapas de alto desgaste físico, estrés y momentos en que tu alimentación esté muy limitada como dietas o periodos de competiciones. Los antioxidantes ayudan a ralentizar el envejecimiento celular: muy recomendables a partir de los 40.
8)LA CAFEÍNA
Estimula la producción de catecolaminas y la liberación de adrenalina
La cafeína incluida en nuestra vida social a través de bebidas como el café o las nuevas bebidas energéticas. Su mecanismo de acción es la estimulación de la producción de catecolaminas y la liberación de adrenalina por la médula suprarrenal que a su vez, libera la encima lipasa hormona-sensible que actúa sobre los receptores beta de los adipocitos movilizando a los triglicéridos y liberando ácidos grasos al plasma sanguíneo.
Cafeína como termogénico; Por su estimulación de catecolaminas se produce un incremento del vertido de ácidos grasos a la sangre para su posterior oxidación. Por esta razón, si añadimos el ejercicio físico, la consecuencia es la oxidación y obtención de energía de estos ácidos grasos y la consecuente perdida de grasa corporal. Pero recuerda, debes introducir el ejercicio cardiovascular para terminar de eliminar los ácidos grasos vertidos a la sangre.Mejora de la capacidad aeróbica En actividades cardiovasculares, la cafeína presenta una ventaja en el rendimiento por una mayor movilización de ácidos grasos, retardo en la utilización del glucógeno y retraso de la fatiga. Muchos deportistas de fondo la toman antes de pruebas junto a una bebida con polímetros de glucosa, vitamina C y aminoácidos ramificados. La cafeína es un excitante del sistema nervioso, lo que tiene efectos que debemos tener en cuenta en algunos casos:
- Cardiopatía coronaria
- Hipertensión arterial
- Ansiedad,
- Estrés
- Insomnio
- Úlceras peptídicas
- Osteopenia (catabolismo muscular)
- Desordenes alimenticios
- Anemia
- Disfunciones menstruales
- Embarazo
9)ÁCIDOS GRASOS
Reducen la grasa corporal y aumentan la masa muscular magras
Aunque parecen "los malos" de los nutrientes, lo cierto es que nuestro organismo necesita la presencia de grasas e incluso de colesterol. Los ácidos grasos esenciales, representan una importante ayuda tanto en el rendimiento deportivo, como en la salud.El ácido linoleico conjugado (CLA), es un potente antioxidante con efectos anticancerígenos. No está considerado como ácido graso esencial porque el organismo podría vivir sin él, sin embargo tiene una gran importancia en el metabolismo celular. Se encuentra en carne procedente de ganado vacuno, además de en suplementos específicos.
- Reduce la grasa corporal a la vez que aumenta la masa muscular magra (efectos anticatabólicos)
- Ayuda a prevenir ciertos tipos de cáncer y enfermedades cardiacas.
- Reduce las lipoproteínas de alta intensidad (LDL o colesterol "malo") y los triglicéridos.
- Estimula la función inmunológica. No se tienen evidencias de que el CLA tenga efectos secundarios a las dosis indicadas. A grandes dosis e incluso en algunas personas sensibles, pueden aparecer flatulencia o desórdenes gastrointestinales. Esto puede evitarse tomando CLA con las comidas. La dosis recomendada es de 2-5 gramos diarios.
Aunque de calidad menor a los productos en polvo, las barritas energéticas son otra solución cómoda para esas situaciones en las que tenemos hambre y no estamos en casa para comer algo sano. Al final terminamos comprando algún bollo o pincho en la cafetería más cercana. La barrita tiene la ventaja de estar lista para comer y es fácil de llevar en cualquier sitio, en el bolso, la mochila o en el coche. Hoy en día, podemos encontrar en el mercado un amplio repertorio de sabores para cada gusto. Además, suelen venir equilibradas con vitaminas y minerales. Nuestro consejo es que selecciones aquellas que tienen menos cantidad de grasa, en muchas ocasiones contienen excesivas grasas en su cobertura para mejorar su sabor...
7)ANTIOXIDANTES
Ayudan a ralentizar el envejecimiento celular
El organismo tiene una serie de enzimas naturales que actúan como antioxidantes pero cuyos niveles van declinando con la edad. Esa es la razón por la que debemos estimular dichas defensas naturales para paliar los efectos negativos de los radicales libres producidos por el ejercicio intenso.Selecciona suplementos que contengan los principales antioxidantes como el caroteno, vitamina C y E, y minerales como el selenio y el zinc, otros nutrientes con poder antioxidante son la coencima Q10, licopenos y grasas como el CLA.
Es bueno realizar "curas" de antioxidantes en ciertos periodos, sobre todo en etapas de alto desgaste físico, estrés y momentos en que tu alimentación esté muy limitada como dietas o periodos de competiciones. Los antioxidantes ayudan a ralentizar el envejecimiento celular: muy recomendables a partir de los 40.
8)LA CAFEÍNA
Estimula la producción de catecolaminas y la liberación de adrenalina
La cafeína incluida en nuestra vida social a través de bebidas como el café o las nuevas bebidas energéticas. Su mecanismo de acción es la estimulación de la producción de catecolaminas y la liberación de adrenalina por la médula suprarrenal que a su vez, libera la encima lipasa hormona-sensible que actúa sobre los receptores beta de los adipocitos movilizando a los triglicéridos y liberando ácidos grasos al plasma sanguíneo.
Cafeína como termogénico; Por su estimulación de catecolaminas se produce un incremento del vertido de ácidos grasos a la sangre para su posterior oxidación. Por esta razón, si añadimos el ejercicio físico, la consecuencia es la oxidación y obtención de energía de estos ácidos grasos y la consecuente perdida de grasa corporal. Pero recuerda, debes introducir el ejercicio cardiovascular para terminar de eliminar los ácidos grasos vertidos a la sangre.Mejora de la capacidad aeróbica En actividades cardiovasculares, la cafeína presenta una ventaja en el rendimiento por una mayor movilización de ácidos grasos, retardo en la utilización del glucógeno y retraso de la fatiga. Muchos deportistas de fondo la toman antes de pruebas junto a una bebida con polímetros de glucosa, vitamina C y aminoácidos ramificados. La cafeína es un excitante del sistema nervioso, lo que tiene efectos que debemos tener en cuenta en algunos casos:
- Cardiopatía coronaria
- Hipertensión arterial
- Ansiedad,
- Estrés
- Insomnio
- Úlceras peptídicas
- Osteopenia (catabolismo muscular)
- Desordenes alimenticios
- Anemia
- Disfunciones menstruales
- Embarazo
9)ÁCIDOS GRASOS
No hay comentarios:
Publicar un comentario